Beginner Workout

Dia 2

Beginner Duration 38 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Espalda, Hombros

Uitrusting: Pesa rusa, Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Banda de resistencia

Toegevoegd door Barbara Abreu

Tags

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Beschrijving

Espalda abs triceps y hombros

Exercises

Set 1: 1 ronde

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuut

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

45 seconden

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

48 herhalingen

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

45 seconden

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

2 minuten

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

48 herhalingen

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minuut

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 min 30 sec

Remo en Pilates

Remo en Pilates

2 minuten

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

45 herhalingen

48 herhalingen

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

48 herhalingen

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 herhalingen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 min 30 sec

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 minuut

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

24 herhalingen

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

24 herhalingen

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuut

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuut

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuut

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

48 herhalingen

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

52 herhalingen

Press de hombros

Press de hombros

48 herhalingen

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuut

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuut

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

1 minuut

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuut

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35 min 52 sec, Intens

Biceps, Espalda Y Abdominales

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8 min 22 sec,

Espalda, Hombros, Bíceps + Abs (Jun 20)

Espalda, Hombros, Bíceps + Abs (Jun 20)

31 min 21 sec, Gemiddeld

Abd, Espalda, Brazos

Abd, Espalda, Brazos

17 min 20 sec, Gemiddeld

Brazos Y Espalda

Brazos Y Espalda

25 min 30 sec,

Espalda Y Tríceps

Espalda Y Tríceps

36 min 25 sec, Gemiddeld

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Reto Abdomen 3 Minutos

Beginner

3 min

Núcleo

Ningún equipo

Abd,Cintura,Espalda,Brazo Y Pechos

Gemiddeld

23 min

Cuerpo Entero

Pared, Mancuerna

Dia 1

Beginner

55 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Mezclado

Gemiddeld

34 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Pesa rusa, Silla

Dia 3

Beginner

34 min

Inferior del cuerpo

Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

Glúteos

Intens

13 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Caja o paso, Pelota de estabilidad

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