Beginner Workout

Dia 1

Beginner Duration 55 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Toegevoegd door Barbara Abreu

Tags

Volledige Gym Workouts Onderlichaam Workouts Dumbbell Workouts Box of Step Workouts Weerstandsband Workouts Stoel Workouts Barbell Workouts

Beschrijving

Piernas completas

Exercises

Set 1: 1 ronde

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuut

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Gewichten: Licht

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 herhalingen

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minuten

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 minuten

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 herhalingen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 herhalingen

45 herhalingen

45 herhalingen

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuut

Steps con mancuernas

Gewichten: Licht

Steps con mancuernas

1 minuut

Abductores con banda

Weerstand: Licht

Abductores con banda

1 min 15 sec

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 herhalingen

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 herhalingen

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuten

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 seconden

Látigos de burro

Látigos de burro

60 herhalingen

1 minuut

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuut

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 min 30 sec

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minuut

Patadas frontales

Patadas frontales

40 herhalingen

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuut

1 minuut

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuut

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuut

60 herhalingen

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minuut

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuut

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuut

1 minuut

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 herhalingen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 herhalingen

1 minuut

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 herhalingen

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuut

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Inferior del cuerpo

Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

Bajo De Peso 😊

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7 min

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