Gemiddelde Workout

Special

Gemiddeld Duration 56 minuten

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa, Silla, Caja o paso

Toegevoegd door Aldo Adrián Padilla F.

Tags

Volledige Gym Workouts Volledige Lichaam Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Kettlebell Workouts Stoel Workouts Box of Step Workouts

Exercises

Set 1: 3 rondes

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuut

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minuut

Curls de martillo

Gewichten: Gemiddeld

Curls de martillo

10 herhalingen

Curls de bíceps con barra de pesas

Gewichten: Gemiddeld

Curls de bíceps con barra de pesas

12 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 herhalingen

Set 2: 3 rondes

Banco inclinado con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Banco inclinado con mancuernas

12 herhalingen

Ejercicio de banca y mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Ejercicio de banca y mancuernas

10 herhalingen

1 minuut

Press de banca con barra de pesas

Gewichten: Gemiddeld

Press de banca con barra de pesas

10 herhalingen

Set 3: 3 rondes

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

1 minuut

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 minuut

Encoger hombros con barra

Gewichten: Licht

Encoger hombros con barra

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

12 herhalingen

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Gewichten: Gemiddeld

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

10 herhalingen

Set 4: 3 rondes

1 minuut

Balanceos con pesa rusa

Gewichten: Gemiddeld

Balanceos con pesa rusa

12 herhalingen

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 minuut

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

12 herhalingen

Set 5: 3 rondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuut

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuut

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichten: Licht

Elevaciones frontales con mancuernas

10 herhalingen

Estocada con press de hombro

Gewichten: Gemiddeld

Estocada con press de hombro

12 herhalingen

Set 6: 3 rondes

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuut

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

12 herhalingen

Peso muerto con barra

Gewichten: Gemiddeld

Peso muerto con barra

12 herhalingen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

10 herhalingen

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

10 herhalingen

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

Gewichten: Zwaar

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

20 herhalingen

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