Super Sets

Intens Duration 1 u 39 m

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Set 1: 1 ronde

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Standing Leg Stretches

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 2: 2 rondes

Cross Body Crunches

40 herhalingen

Russian Twists

140 herhalingen

Set 3: 2 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Calf Raise

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Seated Calf Raise

30 herhalingen

Set 4: 2 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Wrist Curls

34 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 herhalingen

Set 5: 2 rondes

Leg Raises

40 herhalingen

Hip Rock N Raises

40 herhalingen

Set 6: 2 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Calf Raise Toes In

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Calf Raise Toes Out

30 herhalingen

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Wrist Roller

2 herhalingen

Set 8: 2 rondes

Gewichten: Licht

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Side Bends

100 herhalingen

Set 9: 1 ronde

24 herhalingen

24 herhalingen

24 herhalingen

100 herhalingen

30 seconden

Set 10: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Clean and Press

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Bicep Curls

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Overhead Press

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Rows

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Squats

40 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Tricep Extensions

24 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Calf Raise

40 herhalingen

Transition

30 seconden

Set 11: 1 ronde

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Butterfly

1 minuut

Lying Left Leg Lifts

30 seconden

Lying Right Leg Lifts

30 seconden

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Squat Jumps

1 minuut

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

1 minuut

1 minuut

20 seconden

20 seconden

Standing Leg Stretches

20 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Calf Raise

1 min 30 sec

Transition

30 seconden

Set 12: 1 ronde

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Leg Raises

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

1 minuut

Cross Body Crunches

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Dumbbell Wrist Twist

1 minuut

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Scissor Kicks

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Wrist Roller

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Donkey Calf Raise

1 min 30 sec

Transition

30 seconden

Set 13: 1 ronde

Pull-Ups

30 seconden

Transition

5 seconden

Plie Squats with Tip Toes

30 seconden

Scissor Kicks

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Overhead Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Calf Raise

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Calf Raise Toes In

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Calf Raise Toes Out

30 seconden

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Fly

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

Gewichten: Licht

Tricep Extensions

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Burpees

30 seconden

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Mountain Climbers

30 seconden

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Squat Jumps

30 seconden

Transition

5 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Wrist Roller

1 minuut

Lateral Neck Stretches

1 minuut

Transition

30 seconden

Set 14: 1 ronde

48 herhalingen

48 herhalingen

48 herhalingen

48 herhalingen

48 herhalingen

Set 15: 3 rondes

Transition

10 seconden

Shadow Boxing

1 minuut

Gerelateerde Workouts

30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS

36 min 43 sec, Gemiddeld

Awaken The Athlete (The Child)

1 uur 27 min 21 sec, Intens

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 min 30 sec, Intens

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 min 8 sec, Intens

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 min 15 sec, Intens

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

39 min 49 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Rock Arms And Abs

54 min 40 sec, Intens

Body Beast (Build Back &Bi's)

51 min 15 sec, Intens

Baby Got Back ♡LA

45 min 2 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells