Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Double Workout Alternate

Intens   3 u 9 m

Doelgebieden: Core, Legs

Uitrusting: Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Double Workout Alternate
Tags
Volledige Gym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Springtouw Workouts Bank Workouts Kettlebell Workouts Pull Up Bar Workouts Oefenbal Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconden
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconden
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Butterfly
Butterfly
30 seconden
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 herhalingen
Leg Raises
Leg Raises
160 herhalingen
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
400 herhalingen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
160 herhalingen
Russian Twists
Russian Twists
560 herhalingen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
96 herhalingen
Front Kicks
Front Kicks
48 herhalingen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
48 herhalingen
Roundhouses
Roundhouses
48 herhalingen
Hand Grip
Hand Grip
200 herhalingen
Transition
Transition
30 seconden

Set 2: 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
1 minuut
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuut
Cat Cow
Cat Cow
1 minuut
Jumping Jacks
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Jumping Jacks
1 minuut
Squats
Squats
1 minuut
Front Kicks
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Front Kicks
1 minuut
Seated Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Butterfly
Butterfly
1 minuut
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconden
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconden
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuut
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuut
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuut
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuut
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise
120 herhalingen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Wrist Curls
136 herhalingen
Calf Raise Toes In
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise Toes In
120 herhalingen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Reverse Wrist Curls
96 herhalingen
Calf Raise Toes Out
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise Toes Out
120 herhalingen
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
48 herhalingen
Seated Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Seated Calf Raise
120 herhalingen
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
Wrist Roller
4 herhalingen
Transition
Transition
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Torso Twists
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Torso Twists
1 minuut
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuut
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuut
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuut
Side Bends
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Side Bends
1 minuut
Dumbbell Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Wrist Curls
1 minuut
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise
1 minuut
Donkey Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minuut
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuut
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuut
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuut
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuut
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuut
Calf Raise
Calf Raise
1 minuut
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 7: 1 ronde
Barbell Clean and Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Clean and Press
40 herhalingen
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
40 herhalingen
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
24 herhalingen
Dumbbell Upright Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Upright Rows
24 herhalingen
Dumbbell Squats
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Squats
64 herhalingen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bent Over Rows
24 herhalingen
Dumbbell Chest Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Chest Press
40 herhalingen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichten: Gemiddeld
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
40 herhalingen
Kettlebell Swings
Gewichten: Licht
Kettlebell Swings
16 herhalingen
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise
64 herhalingen
Transition
Transition
30 seconden

Set 8: 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
1 minuut
Transition
Transition
5 seconden
Squats
Squats
1 minuut
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuut
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
1 minuut
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise
1 minuut
Calf Raise Toes In
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise Toes In
1 minuut
Calf Raise Toes Out
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
1 minuut
Alternating Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bicep Curls
1 minuut
Dumbbell Fly
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Fly
1 minuut
Dumbbell Chest Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Chest Press
1 minuut
Barbell Deadlifts
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Deadlifts
1 minuut
Transition
Transition
5 seconden
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
1 minuut
Transition
Transition
5 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
1 minuut
Transition
Transition
5 seconden
Jump Rope (Forward)
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
3 minuten
Transition
Transition
5 seconden
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Wrist Roller
2 minuten
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
2 minuten

Set 9: 1 ronde
Jabs
Jabs
48 herhalingen
Crosses
Crosses
48 herhalingen
Left Hooks
Left Hooks
48 herhalingen
Power Punches
Power Punches
48 herhalingen
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 herhalingen
Hook Kick
Hook Kick
48 herhalingen
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 herhalingen
Front Kicks
Front Kicks
48 herhalingen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 herhalingen
Weighted Jab
Gewichten: Licht
Weighted Jab
48 herhalingen
Weighted Cross
Gewichten: Licht
Weighted Cross
48 herhalingen
Weighted Hooks
Gewichten: Licht
Weighted Hooks
48 herhalingen
Weighted Cross
Gewichten: Licht
Weighted Cross
48 herhalingen

Set 10: 6 rondes
Transition
Transition
10 seconden
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuut

Gerelateerde Workouts

Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)
Start - Straightener (Back, Hamstrings And Core Plus Cardio)
36 min 25 sec, Intens
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )
38 min 40 sec, Intens
40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!
40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!
43 min 35 sec, Gemiddeld
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 uur 27 min 21 sec, Intens
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 min 30 sec, Intens
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 min 27 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Rope

Rope

Intens 15 min  
Legs   Jump Rope
Shadow Boxing

Shadow Boxing

Gemiddeld 60 sec  
Shoulders   No Equipment
Bike

Bike

Intens 10 min  
Legs   Cardio Machine
Double Workout

Double Workout

Intens 3 u 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Intens 1 u 39 m  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

Intens 1 u 45 m  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis