Weight Gain

Beginner Duration 49 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Exercises

Set 1: 1 ronde

Treadmill Walk

10 minuten

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

12 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

4 herhalingen

1 minuut

Set 3: 1 ronde

12 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

4 herhalingen

1 minuut

Set 4: 1 ronde

12 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

4 herhalingen

1 minuut

Set 5: 1 ronde

12 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

4 herhalingen

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Lying Right Leg Lifts

12 herhalingen

Lying Left Leg Lifts

12 herhalingen

Lying Right Leg Lifts

8 herhalingen

Lying Left Leg Lifts

8 herhalingen

Lying Right Leg Lifts

4 herhalingen

Lying Left Leg Lifts

4 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Overhead Press

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Overhead Press

6 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Overhead Press

4 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

12 herhalingen

12 herhalingen

8 herhalingen

8 herhalingen

4 herhalingen

4 herhalingen

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Chest Press

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Chest Press

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Chest Press

4 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 10: 1 ronde

12 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

4 herhalingen

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Dumbbell Renegade Rows

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Dumbbell Renegade Rows

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Dumbbell Renegade Rows

4 herhalingen

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Workout 3

48 min 38 sec, Gemiddeld

Easy Flow

20 min 19 sec, Gemiddeld

Week 1

1 uur 4 min 9 sec, Gemiddeld

Gym

26 min 57 sec, Gemiddeld

Gym

32 min 27 sec, Gemiddeld

All Over

49 min 12 sec, Beginner

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

6Packs-4Weeks * Week 1

43 min 9 sec, Gemiddeld

Client Programming Week 4 Session 2

39 min 12 sec, Gemiddeld

Balance And Stability

51 min 7 sec, Gemiddeld

🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️

33 min 4 sec, Intens

Pisci +Chest+Glutes

46 min 55 sec, Intens

NBA

8 uur 47 min 20 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.