Intense Workout

Pull Day

Intens Duration 20 minuten

Toegevoegd door Moises Cabrera

Exercises

Set 1: 1 ronde

Machine Lat Pulldown

Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Machine Lat Pulldown

30 herhalingen

Machine Lat Pulldown

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Machine Lat Pulldown

10 herhalingen

Machine Lat Pulldown

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Machine Lat Pulldown

8 herhalingen

Machine Lat Pulldown

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

Machine Lat Pulldown

Herhalingen tot falen

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Licht

Rear Delt Machine

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Rear Delt Machine

10 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Rear Delt Machine

8 herhalingen

Gewichten: Maximaal

Rear Delt Machine

Herhalingen tot falen

Set 3: 1 ronde

Machine Seated Row

Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Machine Seated Row

30 herhalingen

Machine Seated Row

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Machine Seated Row

10 herhalingen

Machine Seated Row

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Machine Seated Row

8 herhalingen

Machine Seated Row

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

Machine Seated Row

Herhalingen tot falen

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

8 herhalingen

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

Herhalingen tot falen

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Standing Curl

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Standing Curl

10 herhalingen

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Cable Standing Curl

8 herhalingen

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

Cable Standing Curl

Herhalingen tot falen

Set 6: 1 ronde

Machine Preacher Curls

Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Machine Preacher Curls

30 herhalingen

Machine Preacher Curls

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Machine Preacher Curls

10 herhalingen

Machine Preacher Curls

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Machine Preacher Curls

8 herhalingen

Machine Preacher Curls

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

Machine Preacher Curls

Herhalingen tot falen

Set 7: 1 ronde

Bench Lying Leg Raise

❤️ Krachtig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 herhalingen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Krachtig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 herhalingen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Krachtig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 herhalingen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Krachtig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 herhalingen

Bench Lying Leg Raise

❤️ Krachtig (Zone 3)

Bench Lying Leg Raise

10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

30 min 54 sec, Gemiddeld

7 min 4 sec, Gemiddeld

21 minuten, Intens

57 min 9 sec, Gemiddeld

44 min 32 sec, Intens

46 min 30 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Lats

Gemiddeld

15 min

Chest Day

Intens

30 min

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Back Day

Gemiddeld

20 min

Push Day

Gemiddeld

4 m 30 s

Arms

Strength Machine, Barbell

Dumbbell Chest Press

Gemiddeld

60 sec

Upper Body

Dumbbells

Cardio workout

Gemiddeld

21 min

Lower Body

Elliptical

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam