Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Pull Day

Gemiddeld   31 minuten

Doelgebieden: Arms, Back

Uitrusting: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Toegevoegd door Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Tags
Volledige Gym Workouts Arm Workouts Krachtapparatuur Workouts Barbell Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Gewichten: Licht
Close Grip Lat Pull Down
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Close Grip Lat Pull Down
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Zwaar
Close Grip Lat Pull Down
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Maximaal
Close Grip Lat Pull Down
6 herhalingen

Set 2: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 ronde
Gewichten: Licht
Seated Cable Row
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Seated Cable Row
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Zwaar
Seated Cable Row
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Maximaal
Seated Cable Row
6 herhalingen

Set 4: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 1 ronde
Barbell Shrugs
Gewichten: Licht
Barbell Shrugs
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Shrugs
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Shrugs
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
Barbell Shrugs
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Shrugs
Gewichten: Maximaal
Barbell Shrugs
6 herhalingen

Set 6: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 7: 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Licht
Barbell Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Licht
Barbell Bicep Curls
6 herhalingen

Set 8: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 9: 1 ronde
Hammer Curls
Gewichten: Licht
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
6 herhalingen

Set 10: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 11: 1 ronde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 herhalingen

Set 12: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 13: 1 ronde
Leg Curls
Gewichten: Licht
Leg Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Curls
Gewichten: Zwaar
Leg Curls
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Curls
Gewichten: Maximaal
Leg Curls
6 herhalingen

Set 14: 1 ronde
Rest
Rest
1 min 30 sec

Gerelateerde Workouts

pull day 5
pull day 5
36 min 18 sec,
Pull Day
Pull Day
1 uur 15 min, Gemiddeld
Pull Day
Pull Day
32 min 46 sec, Intens
Pull Day 5
Pull Day 5
1 uur 35 min 28 sec, Gemiddeld
Back
Back
8 min 18 sec, Gemiddeld
Pull
Pull
24 min 38 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 min 36 sec, Intens
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 min 54 sec, Gemiddeld
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 minuten, Gemiddeld
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 minuten, Gemiddeld
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 min 55 sec, Gemiddeld
Leg Day A
Leg Day A
14 min 55 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

10 Round KO, Kickboxing.

10 Round KO, Kickboxing.

Intens 13 min  
Upper Body Workout

Upper Body Workout

Gemiddeld 13 min  
Thankful Thighs

Thankful Thighs

Gemiddeld 15 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
Push Day

Push Day

Gemiddeld 41 min  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine
WARR PHYSIQUE - In Your Chest

WARR PHYSIQUE - In Your Chest

Gemiddeld 24 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Bicep Day

Bicep Day

Gemiddeld 15 min  
Back   Dumbbells, Pull Up Bar

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis