Wednesday

Intens Duration 42 minuten

Doelgebieden: Core, Shoulders

Uitrusting: Barbell, Dumbbells

Toegevoegd door Kiun Song

Exercises

Set 1: 1 ronde

Barbell Shoulder Press

20 herhalingen

Sit-Ups

30 herhalingen

Barbell Shoulder Press

15 herhalingen

Sit-Ups

30 herhalingen

Barbell Shoulder Press

12 herhalingen

Sit-Ups

30 herhalingen

Barbell Shoulder Press

10 herhalingen

Sit-Ups

30 herhalingen

Barbell Shoulder Press

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

20 herhalingen

Bicycle Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

20 herhalingen

Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

20 herhalingen

Leg Raises

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

20 herhalingen

90-90 Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

20 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Licht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 herhalingen

Bicycle Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Licht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 herhalingen

90-90 Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Licht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 herhalingen

Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Licht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 herhalingen

Leg Raises

30 herhalingen

Gewichten: Licht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Licht

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

20 herhalingen

90-90 Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

15 herhalingen

Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 herhalingen

Bicycle Crunches

30 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 herhalingen

Leg Raises

30 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Side Bends

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 herhalingen

Dumbbell Left Side Bends

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Side Bends

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 herhalingen

Dumbbell Left Side Bends

30 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Shoulders

32 min 30 sec, Intens

Thursday Shoulders/Abs

52 min 40 sec, Gemiddeld

Shoulder/ Midsection

16 minuten, Gemiddeld

Arms And Shoulders

16 min 57 sec,

Wednesday

37 min 30 sec, Gemiddeld

Shoulders

25 min 30 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Upper Body Push 2

9 min 48 sec, Gemiddeld

Upper Body Push 1

8 min 33 sec, Gemiddeld

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 min 5 sec, Gemiddeld

Hex Bar Workout Fullbody

6 minuten, Beginner

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 min 30 sec, Intens

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 min 25 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.