PPL Push 2

Intens Duration 48 minuten

Doelgebieden: Core

Uitrusting: Dumbbell, Bench

Toegevoegd door Marco M.

Exercises

Set 1: 1 ronde

WARM UP SET

5 seconden

Gewichten: Licht

Incline Dumbbell Bench Press

15 herhalingen

Set 2: 4 rondes

Gewichten: Zwaar

Incline Dumbbell Bench Press

10 herhalingen

5 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Rest

1 min 30 sec

Set 4: 2 rondes

WARM UP SET

5 seconden

Gewichten: Licht

Barbell Shoulder Press (Seated)

12 herhalingen

Set 5: 4 rondes

Gewichten: Zwaar

Barbell Shoulder Press (Seated)

10 herhalingen

5 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Rest

1 min 30 sec

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Lying Right Leg Lifts

30 seconden

Rest

10 seconden

Lying Left Leg Lifts

30 seconden

Rest

25 seconden

Set 8: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Ankle Grabbers

30 seconden

Rest

10 seconden

Alternating Side Crunches

30 seconden

Rest

20 seconden

Set 9: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Lying Right Leg Lifts

30 seconden

Rest

10 seconden

Lying Left Leg Lifts

30 seconden

Rest

25 seconden

Set 10: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Ankle Grabbers

30 seconden

Rest

10 seconden

Alternating Side Crunches

30 seconden

Rest

20 seconden

Set 11: 1 ronde

Rest

1 min 30 sec

Set 12: 4 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Front Raises

12 herhalingen

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 13: 1 ronde

Elbow Plank

45 seconden

Gerelateerde Workouts

PPL Push 1

53 min 37 sec, Intens

Total Body 2

38 min 41 sec, Intens

Home

7 min 59 sec, Beginner

PPL Push 2

47 min 28 sec, Gemiddeld

Legs

49 minuten, Intens

Push

45 min 38 sec,

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Chest

11 min 52 sec, Gemiddeld

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

45 minuten, Intens

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sec, Gemiddeld

Upper Body EMOM

31 minuten, Intens

Chest Workout For Women

15 minuten, Gemiddeld

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells