PPL Push 1

Intens Duration 54 minuten

Doelgebieden: Core

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball

Toegevoegd door Marco M.

Exercises

Set 1: 2 rondes

WARM UP SET

5 seconden

Gewichten: Licht

Barbell Bench Press

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 2: 2 rondes

Gewichten: Zwaar

10 herhalingen

10 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

10 seconden

Lying Right Leg Lifts

30 seconden

Rest

5 seconden

Lying Left Leg Lifts

30 seconden

Rest

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

10 herhalingen

10 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Right Half Pigeon

30 seconden

Left Half Pigeon

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Barbell Tricep Extensions

10 herhalingen

Rest

5 seconden

Quad Stretches

30 seconden

Quad Stretches

30 seconden

Set 7: 1 ronde

Barbell Tricep Extensions

10 herhalingen

Rest

5 seconden

Right Hip Flexor Stretch

30 seconden

Rest

5 seconden

Left Hip Flexor Stretch

30 seconden

Set 8: 1 ronde

Barbell Tricep Extensions

10 herhalingen

Rest

5 seconden

Standing Leg Stretches

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 10: 3 rondes

Dumbbell Fly

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Elbows to Hands Plank

30 seconden

10 seconden

30 seconden

25 seconden

20 seconden

Set 11: 4 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Standing Shoulder Press

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Plank

45 seconden

Rest

10 seconden

Gewichten: Licht

Russian Twists with a Ball

30 seconden

Rest

25 seconden

Set 12: 1 ronde

Rest

30 seconden

Set 13: 5 rondes

Gewichten: Licht

1,5 Rep Lateral Shoulder Raise

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Right Oblique Crunches

30 seconden

Left Oblique Crunches

30 seconden

Rest

20 seconden

Set 14: 4 rondes

Gewichten: Licht

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 herhalingen

Rest

10 seconden

Right Hip Flexor Stretch

32 seconden

Left Hip Flexor Stretch

32 seconden

Rest

25 seconden

Gerelateerde Workouts

Monday

43 min 10 sec, Intens

Bench

9 min 54 sec, Intens

Heavy Push

53 min 52 sec, Gemiddeld

Weights

35 min 36 sec, Intens

Upper

31 min 20 sec, Gemiddeld

Arms

7 min 26 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Fast Track To Fat Loss Progression 2 Workout 1

25 min 31 sec, Intens

Beast Mode PUSH It To The Limit

35 min 40 sec, Intens

FIT&build ( strenght and endurance)

31 min 20 sec, Gemiddeld

Casual Full Body

31 minuten, Beginner

Strength Build Up - KC

15 min 5 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.