Intense Workout

Lunes

Intens Duration 39 minuten

Doelgebieden: Piernas, Núcleo

Uitrusting: BOSU, Mancuerna, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Banco, Silla

Toegevoegd door Fernando Aniorte

Tags

Volledige Gym Workouts Been Workouts Bosu Bal Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Oefenbal Workouts Medicijnbal Workouts Muur Workouts Bank Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 minuut

12 herhalingen

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

45 seconden

45 seconden

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

12 herhalingen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 seconden

1 minuut

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

45 seconden

Desplazamientos laterales

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Desplazamientos laterales

1 minuut

12 herhalingen

45 seconden

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 seconden

Cargada y envión

Cargada y envión

45 seconden

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 seconden

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 seconden

Escalada con barra

Escalada con barra

45 seconden

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 seconden

Elevaciones de rodillas

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Elevaciones de rodillas

1 min 20 sec

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 seconden

Cargada y envión

Cargada y envión

45 seconden

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 seconden

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 seconden

Escalada con barra

Escalada con barra

45 seconden

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 seconden

Elevaciones de rodillas

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Elevaciones de rodillas

1 min 20 sec

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 herhalingen

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 herhalingen

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 seconden

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 seconden

Set 5: 1 ronde

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 herhalingen

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 herhalingen

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 seconden

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 seconden

Set 6: 1 ronde

45 seconden

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

45 seconden

Set 7: 1 ronde

45 seconden

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconden

45 seconden

45 seconden

1 minuut

Set 8: 1 ronde

45 seconden

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconden

45 seconden

45 seconden

1 minuut

Gerelateerde Workouts

1 uur 31 min 50 sec, Gemiddeld

26 min 40 sec, Gemiddeld

18 minuten, Gemiddeld

15 minuten, Beginner

18 minuten, Intens

Martes Y Viernes

Martes Y Viernes

44 min 27 sec, Gemiddeld

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.