Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Gemiddeld   48 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Toegevoegd door Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Tags
Volledige Gym Workouts Been Workouts Muur Workouts Loopband Workouts Stationaire Fiets Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 seconden
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 seconden
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 seconden
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 seconden
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 seconden
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 seconden
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconden
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconden
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 seconden
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 seconden
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconden
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconden
Torso Twists
Torso Twists
20 seconden
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 seconden
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 seconden
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 seconden
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 seconden
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 seconden
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 seconden
Foot Rotations
10 seconden
Foot Rotations
10 seconden
Treadmill Walk
❤️ Krachtig (Zone 3)
Treadmill Walk
5 min 8 sec

Set 2: 3 rondes
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 herhalingen
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 herhalingen
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 herhalingen
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Gewichten: Gemiddeld
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 herhalingen
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 herhalingen
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 herhalingen

Set 3: 1 ronde
Warm-Up Cycling
Weerstand: Licht
❤️ Matig (Zone 2)
Warm-Up Cycling
5 minuten
Fast Cycling
Weerstand: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Fast Cycling
3 minuten
Cycling
Weerstand: Gemiddeld
❤️ Licht (Zone 1)
Cycling
2 minuten
Fast Cycling
Weerstand: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Fast Cycling
3 minuten
Cycling
Weerstand: Gemiddeld
❤️ Licht (Zone 1)
Cycling
2 minuten
Fast Cycling
Weerstand: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Fast Cycling
3 minuten
Cycling
Weerstand: Gemiddeld
❤️ Licht (Zone 1)
Cycling
2 minuten
Cool Down Cycling
Weerstand: Licht
❤️ Matig (Zone 2)
Cool Down Cycling
5 minuten

Set 4: 1 ronde
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 seconden
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconden
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconden
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 seconden
Cat Cow
Cat Cow
20 seconden
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 seconden
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 seconden
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 seconden
Happy Baby
Happy Baby
20 seconden
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 seconden
Child's Pose
Child's Pose
20 seconden
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 seconden
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 seconden
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconden
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconden

Gerelateerde Workouts

Initial Full Body Strength And Conditioning
Initial Full Body Strength And Conditioning
50 min 40 sec, Gemiddeld
Stretch
Stretch
7 min 16 sec, Beginner
Stretch!
Stretch!
22 min 15 sec, Beginner
Back and Biceps
Back and Biceps
9 min 57 sec, Gemiddeld
Warm Up
Warm Up
17 min 16 sec, Beginner
Doing It All
Doing It All
38 min 10 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

BACK & BICEPS

BACK & BICEPS

Gemiddeld 35 min  
Legs   Wall, Cardio Machine
BEGINNERS BIKING

BEGINNERS BIKING

Gemiddeld 25 min  
Legs   Cardio Machine
CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

Gemiddeld 50 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Cardio Machine
SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

Beginner 53 min  
Full Body   Exercise Mat, Wall, Treadmill
LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

Beginner 30 min  
Legs   Exercise Mat, Wall, Treadmill, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis