Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

22

Intens   2 uren

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Gordon Kennedy
 		    Toegevoegd door Gordon Kennedy
22
Tags
Volledige Gym Workouts Been Workouts Muur Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Pull Up Bar Workouts Krachtapparatuur Workouts Dumbbell Workouts Cardio Apparatuur Workouts
Beschrijving

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Set 1: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Set 2: 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconden
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconden
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconden
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconden
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconden
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 seconden
Body Circles
Body Circles
20 seconden
Knee Circles
Knee Circles
20 seconden
Push-Ups
Push-Ups
1 minuut
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Barbell Bench Press
Gewichten: Licht
Barbell Bench Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bench Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
3 herhalingen
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Set 5: 1 ronde
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 min 30 sec
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
5 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten

Set 6: 5 rondes
Barbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Bench Press
5 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten

Set 7: 1 ronde
Transition
Transition
1 minuut

Set 8: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Set 9: 5 rondes
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
3 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 10: 2 rondes
Split Stance Barbell Shoulder Press
Gewichten: Zwaar
Split Stance Barbell Shoulder Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 11: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Set 12: 1 ronde
Rest
Rest
2 minuten
Split Stance Barbell Shoulder Press
Gewichten: Maximaal
Split Stance Barbell Shoulder Press
Herhalingen tot falen

Set 13: 4 rondes
Dips
Dips
1 minuut
Rest
Rest
1 minuut

Set 14: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut

Set 15: 3 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Incline Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 16: 3 rondes
Seated Shoulder Press
Gewichten: Gemiddeld
Seated Shoulder Press
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 17: 2 rondes
Dumbbell Pullover
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Pullover
5 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 18: 4 rondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuut
Rest
Rest
1 minuut

Set 19: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Set 20: 4 rondes
Gewichten: Zwaar
Rope Tricep Push Down
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 21: 1 ronde
Transition
Transition
1 minuut

Set 22: 3 rondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 23: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Set 24: 1 ronde
Treadmill Running
❤️ Krachtig (Zone 3)
Treadmill Running
20 minuten

Set 25: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
1 minuut

Set 26: 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconden
Chest Openers
Chest Openers
40 seconden
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconden
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 seconden
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 seconden
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
40 seconden
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
40 seconden
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 seconden
Head to Knee
Head to Knee
40 seconden
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 seconden
Butterfly
Butterfly
40 seconden
Plow Pose
Plow Pose
40 seconden
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
40 seconden

Set 27: 1 ronde
Drink Water
Drink Water
20 seconden

Gerelateerde Workouts

Work-out
Work-out
20 minuten, Intens
Six Muscles Pumping
Six Muscles Pumping
49 min 10 sec, Intens
Richard's Training
Richard's Training
30 min 58 sec, Gemiddeld
Strength2
Strength2
14 min 50 sec, Beginner
Complete Strength 128
Complete Strength 128
17 min 39 sec, Intens
Six Muscles Pumping
Six Muscles Pumping
52 min 8 sec, Intens
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

10
10
2 uur 25 sec, Intens
23
23
2 uur 25 sec, Intens
Workout 2
Workout 2
2 uur 25 sec, Intens
Waistline Warrior.
Waistline Warrior.
1 uur 11 min 30 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis