Box It Out - Biceps/Back

Intens Duration 1 uur

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, BOSU

Toegevoegd door Victoria Toribio

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Set 1: 2 rondes

Jab Jab Cross

1 minuut

Jab Cross Jab Jab Cross

1 minuut

Squat Jumps

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 2: 2 rondes

Jab Left Hook Cross

1 minuut

Jab Rear Hook Jab Jab Cross

1 minuut

Lunges with Knee Lifts

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Jab Cross Lead Upper Cut Rear Upper Cut

1 minuut

Jab Slip Slip Cross Lead Hook

1 minuut

Jab Jab Cross Cross (Burnout)

1 minuut

Foot Taps

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Lead Hook Cross Step Step Cross

1 minuut

Cross Slip Rear Hook Jab Jab

1 minuut

Jab Head Jab Body

1 minuut

Alternating Roundkicks

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Rear Upper Cut Hook Slip Rear Hook Upper Cut

1 minuut

Slip Slip Cross Jab Roll Cross

1 minuut

Curtsy Lunge

1 minuut

Jab Cross Jab Cross

1 minuut

Rest

2 min 30 sec

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Bicep Curls

30 seconden

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

30 seconden

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Isometric Bicep Curls

30 seconden

Rest

15 seconden

Gewichten: Zwaar

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Alternating Bent Over Rows

30 seconden

Rest

15 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Deadlifts

30 seconden

Rest

15 seconden

Gewichten: Gemiddeld

30 seconden

15 seconden

30 seconden

15 seconden

Barbell Reverse Grip Rows

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 8: 2 rondes

Crunches

30 seconden

Bicycle Crunches

30 seconden

Bent Knee Hip Raises

30 seconden

BOSU Mountain Climbers

30 seconden

Plank

30 seconden

Rest

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Box It Out - Chest/Triceps

1 uur 3 min 30 sec, Intens

Back & Biceps

13 min 30 sec, Gemiddeld

All Body Boot Camp

21 min 10 sec, Intens

Jump, Back And Biceps

30 min 45 sec, Gemiddeld

Week 1

25 min 10 sec, Intens

Basic Total Body Workout

16 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Box It Out - Biceps/Back

First half mega cardio; second half muscle exhaustion

Exercises

Gerelateerde Workouts

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+