Abd

Duration 50 minuten

Doelgebieden: Piernas, Glúteos, Espalda

Uitrusting: Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Toegevoegd door Carolina Monrteiro

Tags

Volledige Gym Workouts Been Workouts Springtouw Workouts Oefenbal Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Barbell Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes

Saltos de tijera con cuerda

Saltos de tijera con cuerda

30 seconden

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

30 seconden

Saltos de cuerda con brincos laterales

Saltos de cuerda con brincos laterales

30 seconden

1 minuut

45 seconden

Set 2: 2 rondes

Rotaciones de torso en la pelota

Rotaciones de torso en la pelota

1 minuut

Levantamiento en la pelota

Levantamiento en la pelota

1 minuut

45 seconden

Set 3: 2 rondes

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 minuut

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

1 minuut

45 seconden

Set 4: 2 rondes

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

1 minuut

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 minuut

45 seconden

1 minuut

20 seconden

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minuut

45 seconden

Set 5: 3 rondes

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuut

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

30 seconden

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuut

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

30 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuut

1 minuut

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

1 minuut

1 minuut

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