Gemiddelde Workout

Total

Gemiddeld Duration 23 minuten

Doelgebieden: Piernas, Espalda, Glúteos

Uitrusting: Pared, Banco, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Daniel Churata

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Muur Workouts Bank Workouts Oefenbal Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Saltos en el sitio

❤️ Licht (Zone 1)

Saltos en el sitio

20 seconden

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

20 seconden

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 seconden

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

12 herhalingen

20 seconden

10 herhalingen

30 seconden

Flexiones en banco

❤️ Matig (Zone 2)

Flexiones en banco

12 herhalingen

30 seconden

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

10 herhalingen

30 seconden

Flexiones diamante

Flexiones diamante

6 herhalingen

30 seconden

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 herhalingen

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 seconden

Set 3: 1 ronde

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

20 seconden

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

20 seconden

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Licht

Elevaciones laterales con pesas

8 herhalingen

25 seconden

Flexiones inchworm

Flexiones inchworm

8 herhalingen

25 seconden

40 seconden

20 seconden

40 seconden

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconden

15 herhalingen

30 seconden

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

8 herhalingen

30 seconden

40 seconden

Set 5: 1 ronde

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 herhalingen

15 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 herhalingen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 herhalingen

15 seconden

20 herhalingen

15 seconden

Estocadas laterales

Estocadas laterales

20 herhalingen

15 seconden

Set 6: 1 ronde

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

25 seconden

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

25 seconden

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 seconden

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento lateral sentado

40 seconden

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

40 seconden

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 seconden

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