Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Push, Pull, Legs

Gemiddeld   1 u 20 m

Doelgebieden: Arms

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Kettlebells

Mop Dop
 		    Toegevoegd door Mop Dop
Push, Pull, Legs
Tags
Volledige Gym Workouts Arm Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Dumbbell Workouts Krachtapparatuur Workouts Box of Step Workouts Kettlebell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Gewichten: Maximaal
Barbell Incline Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Incline Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Incline Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Incline Bench Press
Gewichten: Zwaar
Barbell Incline Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Rotational Shoulder Presses
Gewichten: Licht
Rotational Shoulder Presses
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Rotational Shoulder Presses
Gewichten: Licht
Rotational Shoulder Presses
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Rotational Shoulder Presses
Gewichten: Licht
Rotational Shoulder Presses
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichten: Licht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichten: Licht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichten: Licht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Zwaar
Rope Tricep Push Down
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Zwaar
Rope Tricep Push Down
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Zwaar
Rope Tricep Push Down
8 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
15 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
15 herhalingen

Set 2: 1 ronde
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bent-Over Rows
Gewichten: Zwaar
Barbell Bent-Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichten: Zwaar
Barbell Bent-Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichten: Zwaar
Barbell Bent-Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Kneeling Left Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Kneeling Left Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Kneeling Left Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichten: Gemiddeld
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Gemiddeld
Closed Grip Lat Pull-downs
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Closed Grip Lat Pull-downs
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Closed Grip Lat Pull-downs
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Shrugs
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Shrugs
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Shrugs
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Shrugs
10 herhalingen

Set 3: 1 ronde
Barbell Squats
Gewichten: Zwaar
Barbell Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Squats
Gewichten: Zwaar
Barbell Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Barbell Squats
Gewichten: Zwaar
Barbell Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Leg Press
Gewichten: Zwaar
Leg Press
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Press
Gewichten: Zwaar
Leg Press
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Press
Gewichten: Zwaar
Leg Press
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Step-Ups
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Step-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Step-Ups
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Step-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Step-Ups
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Step-Ups
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Gewichten: Zwaar
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 herhalingen
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Gewichten: Zwaar
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Gewichten: Zwaar
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 herhalingen
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Gewichten: Zwaar
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Gewichten: Zwaar
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 herhalingen
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Gewichten: Zwaar
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dips with Leg Extension
Gewichten: Gemiddeld
Dips with Leg Extension
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dips with Leg Extension
Gewichten: Gemiddeld
Dips with Leg Extension
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Dips with Leg Extension
Gewichten: Gemiddeld
Dips with Leg Extension
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Gewichten: Zwaar
Bench Barbell Calf Raises
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Zwaar
Bench Barbell Calf Raises
10 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Gewichten: Zwaar
Bench Barbell Calf Raises
10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Push
Push
1 uur 4 min 12 sec, Gemiddeld
Push
Push
47 min 33 sec, Intens
Push & pull
Push & pull
37 minuten, Gemiddeld
3/8
3/8
45 min 44 sec, Gemiddeld
Push 02
Push 02
35 min 15 sec, Gemiddeld
Basic
Basic
29 minuten, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Tuesday-week 1
Tuesday-week 1
1 uur 40 min, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis