Cardio (2)

Duration 47 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio, Pesas rusas

Toegevoegd door Ali Rifo

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Kettlebell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

30 seconden

30 seconden

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

40 seconden

40 seconden

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

40 seconden

40 seconden

40 seconden

40 seconden

Set 3: 1 ronde

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

45 seconden

45 seconden

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

45 seconden

45 seconden

45 seconden

45 seconden

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Respiración profunda de pie

20 seconden

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

40 seconden

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

40 seconden

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

40 seconden

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

1 minuut

Respiración profunda de pie

20 seconden

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Sentadillas de sumo con pesas rusas

Sentadillas de sumo con pesas rusas

30 seconden

30 seconden

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 seconden

30 seconden

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

30 seconden

45 seconden

Set 6: 1 ronde

Sentadillas de sumo con pesas rusas

Sentadillas de sumo con pesas rusas

40 seconden

40 seconden

Rodilla al codo

Rodilla al codo

40 seconden

40 seconden

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

40 seconden

45 seconden

Set 7: 1 ronde

Sentadillas de sumo con pesas rusas

Sentadillas de sumo con pesas rusas

45 seconden

45 seconden

Rodilla al codo

Rodilla al codo

45 seconden

45 seconden

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

45 seconden

45 seconden

Set 8: 3 rondes

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 seconden

30 seconden

Set 9: 1 ronde

Combo Abajo Patada Adelante

30 seconden

Combo Abajo Patada Adelante

30 seconden

Talones a la cola

Talones a la cola

30 seconden

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 seconden

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 seconden

45 seconden

Set 10: 1 ronde

Combo Abajo Patada Adelante

40 seconden

Combo Abajo Patada Adelante

40 seconden

Talones a la cola

Talones a la cola

40 seconden

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

40 seconden

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

40 seconden

45 seconden

Set 11: 1 ronde

Combo Abajo Patada Adelante

45 seconden

Combo Abajo Patada Adelante

45 seconden

Talones a la cola

Talones a la cola

45 seconden

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

45 seconden

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

45 seconden

45 seconden

Set 12: 1 ronde

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 seconden

Estiramientos espirales sentados

Estiramientos espirales sentados

1 minuut

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 seconden

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

40 seconden

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

40 seconden

Respiración profunda de pie

20 seconden

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