VENERDI

Intens Duration 1 uur

Doelgebieden: Legs, Arms

Uitrusting: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Toegevoegd door Mauro Ragaini

LEGS

Exercises

Set 1: 1 ronde

Stretching Pose

2 minuten

Rest

20 seconden

Standing Leg Stretches

1 minuut

20 seconden

1 minuut

20 seconden

1 minuut

1 minuut

Set 2: 1 ronde

3 minuten

20 seconden

2 minuten

20 seconden

1 minuut

20 seconden

2 minuten

1 minuut

Set 3: 1 ronde

3 minuten

30 seconden

2 minuten

20 seconden

2 minuten

20 seconden

2 minuten

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Single Leg Squats

3 minuten

Rest

20 seconden

Dumbbell Left Split Jumps

3 minuten

20 seconden

3 minuten

20 seconden

3 minuten

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Alternating Bicep Curls

4 min 10 sec

Rest

20 seconden

Kettlebell Hammer Curls

4 minuten

Rest

20 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

3 minuten

Left Concentrated Bicep Curls

3 minuten

Rest

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Stretching Pose

2 minuten

Rest

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Legs & Back

20 min 30 sec, Gemiddeld

Intensive WORKOUT

18 minuten, Intens

Legs Ya Bish

30 minuten, Gemiddeld

Monday Legs

1 uur 24 min 10 sec, Intens

Workout

18 min 25 sec, Beginner

Workout One

17 min 10 sec,

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.