Ab Day

Gemiddeld Duration 34 minuten

Doelgebieden: Glutes

Uitrusting: Pull Up Bar, Cardio Machine

Toegevoegd door Tim Hefel

Exercises

Set 1: 1 ronde

Helling: Licht
❤️ Licht (Zone 1)

Abdomen Stretch

2 minuten

Transition

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Crunch Machine

1 minuut

Rest

30 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Crunch Machine

1 minuut

Rest

30 seconden

Gewichten: Maximaal
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Crunch Machine

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Transition

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Oblique Twist Right

1 minuut

Transition

10 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Oblique Twist Left

1 minuut

Rest

30 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Oblique Twist Right

1 minuut

Transition

10 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)

Oblique Twist Left

1 minuut

Rest

30 seconden

Gewichten: Maximaal
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Oblique Twist Right

1 minuut

Transition

10 seconden

Gewichten: Maximaal
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Oblique Twist Left

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

30 seconden

45 seconden

30 seconden

30 seconden

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Transition

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Lower Back Extension

1 minuut

Rest

30 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Lower Back Extension

30 seconden

Rest

12 seconden

Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Lower Back Extension

1 min 17 sec

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Transition

1 minuut

Weerstand: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Rowing

1 minuut

Rest

30 seconden

Weerstand: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Rowing

30 seconden

Rest

12 seconden

Weerstand: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)

Rowing

1 min 18 sec

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Ab Day

52 minuten, Beginner

Abs

56 minuten, Gemiddeld

24 minuten, Intens

5 minuten, Gemiddeld

9 minuten, Gemiddeld

6 minuten, Gemiddeld

Workouts met dezelfde uitrusting

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

21 minuten, Intens

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

16 minuten, Gemiddeld

Beginners Journey - Abs

20 min 36 sec, Gemiddeld

Daily

29 min 17 sec, Gemiddeld

Core Galore. Pt. 2

35 min 30 sec, Intens

Escalada

38 min 20 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

5 Min Arms & Abs

Intens

5 min

Core

No Equipment

Cardio & Core Physical

Gemiddeld

15 min

Lower Body

Exercise Mat

Multi-Plank Challenge

Intens

6 min

Core

Exercise Mat

Slimmer Back (re)

Gemiddeld

11 min

Free Your Hips

Beginner

9 min

Yoga

Exercise Mat

Perfect Pecs & Biceps

Gemiddeld

15 min

Upper Body

Stability Ball, Dumbbells

Ab Day

Exercises

Gerelateerde Workouts

Workouts met dezelfde uitrusting

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

5 Min Arms & Abs

Cardio & Core Physical

Multi-Plank Challenge

Slimmer Back (re)

Free Your Hips

Perfect Pecs & Biceps

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+