Intense Workout

💧🔥👟💧

Intens Duration 38 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Cuerda de saltar, Pesa rusa, Pared, Silla

Toegevoegd door Siloé Campos

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Curl de pierna con balón de equilibrio

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30 seconden

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Gewichten: Licht

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

25 seconden

Elevación de glúteos con balón

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30 seconden

Postura de tabla con balón

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30 seconden

Puente con elevación de piernas en balón

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30 seconden

Saltar la cuerda

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda

1 minuut

Salto lateral de cuerda

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1 minuut

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

Gewichten: Gemiddeld

Sentadillas con pesa rusa en la mano izquierda

35 seconden

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Gewichten: Gemiddeld

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

30 seconden

Curl de pierna con balón de equilibrio

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35 seconden

30 seconden

Flexión de lado derecho con mancuernas

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40 seconden

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

40 seconden

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 seconden

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 seconden

Caminar con las rodillas en alto

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20 seconden

20 seconden

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuut

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

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45 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

45 seconden

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuut

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 seconden

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 seconden

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuut

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuut

Lagarto derecha

Lagarto derecha

45 seconden

Lagarto izquierda

Lagarto izquierda

45 seconden

Mariposa con toque de talones

Mariposa con toque de talones

1 minuut

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

1 minuut

1 minuut

Estocada alta con la pierna derecha

Estocada alta con la pierna derecha

1 minuut

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuut

1 minuut

Superman volador

Superman volador

1 minuut

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 minuut

Abdominales rana

Abdominales rana

1 minuut

Equilibrio en O

Equilibrio en O

1 minuut

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

1 minuut

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuut

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuut

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

2 minuten

1 minuut

1 minuut

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Entrenamiento 1

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Abdominales extremos

Intens

20 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Machacar Abdominales

Gemiddeld

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Full Body

Intens

25 min

Superior del cuerpo

Mancuerna, Pesa rusa

G. Bale 11

Intens

38 min

Brazos

Pared, Mancuerna, Banco

Corredor fuerte

Intens

28 min

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Sin Pesas

Intens

19 min

Brazos

Pared

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