Gemiddelde Workout

Dimagrire

Gemiddeld Duration 50 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Pesa rusa, Barra con pesas

Toegevoegd door Nicky Granata

Tags

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Beschrijving

Esercizi per dimagrire in fretta 💪

Exercises

Set 1: 1 ronde

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuut

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

35 seconden

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 seconden

40 seconden

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

40 seconden

Desplazamientos laterales

❤️ Matig (Zone 2)

Desplazamientos laterales

35 seconden

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 seconden

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

35 seconden

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 seconden

Set 2: 1 ronde

Balanceos de puerta

Balanceos de puerta

35 seconden

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuut

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

40 seconden

Rodillas a los codos

❤️ Matig (Zone 2)

Rodillas a los codos

45 seconden

Estocadas pliométricas con toque de suelo

❤️ Matig (Zone 2)

Estocadas pliométricas con toque de suelo

45 seconden

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

40 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

40 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

40 seconden

Set 3: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

40 seconden

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 seconden

Saltos en el sitio

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en el sitio

40 seconden

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

45 seconden

35 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

35 seconden

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

35 seconden

Saltos en cuclillas

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en cuclillas

35 seconden

Ejercicio de Heisman

❤️ Matig (Zone 2)

Ejercicio de Heisman

1 minuut

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

50 seconden

40 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 seconden

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

45 seconden

40 seconden

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 seconden

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

35 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuten

Plancha lateral

Plancha lateral

40 seconden

40 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

35 seconden

1 minuut

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

40 seconden

40 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 seconden

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 seconden

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

45 seconden

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

40 seconden

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

40 seconden

30 seconden

45 seconden

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

40 seconden

1 minuut

Abdominales kimura

Abdominales kimura

40 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 seconden

1 minuut

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

45 seconden

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

40 seconden

45 seconden

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

40 seconden

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 minuut

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

35 seconden

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

1 minuut

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Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Pesa rusa, Balón medicinal

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