Beginner Workout

Dia 4

Beginner Duration 53 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Toegevoegd door Barbara Abreu

Tags

Volledige Gym Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts Weerstandsband Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Box of Step Workouts

Beschrijving

Piernas completas y abs

Exercises

Set 1: 1 ronde

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuut

45 seconden

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 herhalingen

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 herhalingen

Abductores con banda

Abductores con banda

2 minuten

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 herhalingen

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 min 30 sec

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minuten

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

50 herhalingen

1 min 30 sec

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuut

Desplazamiento lateral con toque

Desplazamiento lateral con toque

1 min 30 sec

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 herhalingen

Máxima repetición de sentadillas profundas

Máxima repetición de sentadillas profundas

1 minuut

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

48 herhalingen

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 herhalingen

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 herhalingen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 herhalingen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuut

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuut

Steps con mancuernas

Steps con mancuernas

1 minuut

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

50 herhalingen

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

60 herhalingen

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuut

Látigos de burro

Látigos de burro

50 herhalingen

60 herhalingen

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuut

40 herhalingen

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 herhalingen

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

50 herhalingen

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuut

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13 min 38 sec, Gemiddeld

5 minuten, Beginner

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Beginner

28 min

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Músculo fuera del sofá

Beginner

15 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Adelgaza con tu peso corporal

Beginner

17 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Perder peso caminando

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19 min

Ningún equipo

Bajar Peso

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14 min

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9 min

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