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Gemiddelde Workout

Dunk!

Gemiddeld   30 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Pared, Silla

Miguel Bejarano
 		    Toegevoegd door Miguel Bejarano
Dunk!
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Been Workouts Muur Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconden
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
5 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Empuje con sentadilla
Empuje con sentadilla
10 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Burpees
Burpees
5 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos pogo
Saltos pogo
30 seconden
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Alpinistas
Alpinistas
15 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos con rodillas en alto
Saltos con rodillas en alto
20 seconden
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Talones a la cola
Talones a la cola
45 seconden

Set 2: 1 ronde
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconden
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos con rodillas al pecho
Saltos con rodillas al pecho
5 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Empuje con sentadilla
Empuje con sentadilla
10 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Burpees
Burpees
5 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos pogo
Saltos pogo
30 seconden
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Alpinistas
Alpinistas
15 herhalingen
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Saltos con rodillas en alto
Saltos con rodillas en alto
20 seconden
Trote en el lugar
Trote en el lugar
30 seconden
Talones a la cola
Talones a la cola
45 seconden
Descanso
Descanso
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
30 seconden
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 seconden
Estiramientos isquiotibiales en la pared
Estiramientos isquiotibiales en la pared
30 seconden
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconden
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconden
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
5 herhalingen
Postura del niño
Postura del niño
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 herhalingen
Descanso
Descanso
15 seconden
Saltos laterales para estabilización
Saltos laterales para estabilización
10 herhalingen
Descanso
Descanso
15 seconden
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
30 herhalingen
Descanso
Descanso
15 seconden
Crunches
Crunches
50 herhalingen
Abdominales lados alternos
Abdominales lados alternos
30 herhalingen
Pose de esfinge
Pose de esfinge
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
30 seconden
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 seconden
Estiramientos isquiotibiales en la pared
Estiramientos isquiotibiales en la pared
30 seconden
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconden
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconden
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
5 herhalingen
Postura del niño
Postura del niño
30 seconden

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