Gemiddelde Workout

Basket Training

Gemiddeld Duration 29 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Silla, Mancuerna, Pared

Toegevoegd door Pedro Cañada

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Stoel Workouts Dumbbell Workouts Muur Workouts

Beschrijving

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

30 seconden

30 seconden

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 seconden

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 seconden

Set 2: 2 rondes

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

5 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconden

15 seconden

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 seconden

15 seconden

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 seconden

10 seconden

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuut

10 seconden

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 seconden

Set 3: 2 rondes

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 seconden

10 seconden

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 seconden

15 seconden

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 seconden

15 seconden

30 seconden

10 seconden

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 seconden

10 seconden

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 seconden

15 seconden

Set 4: 2 rondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 seconden

5 seconden

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 seconden

10 seconden

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 seconden

10 seconden

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 seconden

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuut

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 seconden

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 seconden

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 seconden

Postura del niño

Postura del niño

30 seconden

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11 min

Piernas

Mancuernas, Silla, Caja / Paso

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Intens

13 min

Superior del cuerpo

Pared, Mancuerna

Lunes

Gemiddeld

30 min

Brazos

Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Hombro Y Tricep

Beginner

21 min

Superior del cuerpo

Mancuerna

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