Gemiddelde Workout

Date

Gemiddeld Duration 1 uur

Doelgebieden: Núcleo

Uitrusting: Pared

Toegevoegd door Susana Liu

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Buik & Core Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minuut

1 minuut

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuut

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuut

1 minuut

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuut

1 minuut

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuut

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuut

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuut

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuut

1 minuut

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minuut

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuut

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuut

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuut

1 minuut

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuut

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minuut

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minuut

1 minuut

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuut

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuut

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuut

Set 2: 1 ronde

1 minuut

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 minuut

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuut

1 minuut

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minuut

1 minuut

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuut

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuut

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuut

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuut

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuut

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuut

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuut

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 minuut

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuut

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minuut

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuut

1 minuut

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuut

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuut

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuut

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuut

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuut

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuut

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuut

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minuut

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuut

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuut

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuut

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minuut

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