Beginner Workout

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Beginner Duration 15 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Silla, Pared

Toegevoegd door Gabriela Fernandez

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconden

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 seconden

5 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

45 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconden

5 seconden

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

30 seconden

5 seconden

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 seconden

45 seconden

5 seconden

15 seconden

Set 2: 1 ronde

30 seconden

45 seconden

Burpees modificados

❤️ Licht (Zone 1)

Burpees modificados

30 seconden

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

10 seconden

Caminar con los talones

❤️ Matig (Zone 2)

Caminar con los talones

1 minuut

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 seconden

Postura del niño

Postura del niño

10 seconden

Caminata enérgica

❤️ Matig (Zone 2)

Caminata enérgica

1 minuut

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 seconden

5 seconden

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 seconden

Set 3: 1 ronde

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconden

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 seconden

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 seconden

5 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconden

25 seconden

5 seconden

30 seconden

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Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso, Colchoneta de ejercicio

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Gemiddeld

15 min

Inferior del cuerpo

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