Beginner Workout

1ntr

Beginner Duration 1 uur

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Pared, Caja o paso, Silla

Toegevoegd door Milii Herrera

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuut

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuut

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuut

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

1 minuut

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuut

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuut

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minuut

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuut

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

1 minuut

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuut

1 minuut

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minuut

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuut

Set 3: 1 ronde

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuut

1 minuut

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minuut

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minuut

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minuut

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 minuut

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minuut

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minuut

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minuut

1 minuut

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuut

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minuut

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minuut

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 minuut

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minuut

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 minuut

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuut

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minuut

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuut

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minuut

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minuut

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuut

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minuut

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minuut

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuut

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Intens

1 u 8 m

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Banda de resistencia

Dia 1

Beginner

55 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Gluteos

Gemiddeld

1 u 1 m

Silla, Banda de resistencia

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Gemiddeld

12 min

Núcleo

Pared

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