Beginner Workout

ABD

Beginner Duration 17 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Pared

Toegevoegd door Sandra Yeste

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Saltos en el sitio

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en el sitio

30 seconden

45 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 seconden

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 seconden

30 seconden

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconden

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 minuten

10 seconden

Set 3: 1 ronde

20 seconden

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 seconden

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 seconden

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 seconden

10 seconden

Set 4: 1 ronde

20 seconden

20 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 seconden

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 seconden

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 seconden

30 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconden

30 seconden

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 seconden

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuut

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 seconden

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 seconden

Arquero sentado

Arquero sentado

20 seconden

Arquero sentado

Arquero sentado

20 seconden

Posición del perrito

Posición del perrito

20 seconden

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 seconden

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 seconden

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 seconden

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 seconden

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 seconden

Gerelateerde Workouts

1 uur 16 min 15 sec, Intens

3 minuten, Beginner

5 min 30 sec, Gemiddeld

4 min 45 sec, Beginner

21 minuten,

21 min 45 sec, Intens

Workouts met dezelfde uitrusting

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 min 50 sec, Beginner

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 min 40 sec, Gemiddeld

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 min 23 sec, Gemiddeld

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 min 49 sec, Intens

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minuten, Gemiddeld

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Increíble ataque abdominal

Gemiddeld

10 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Quemagrasas de lujo

Intens

20 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Glúteos brasileños

Gemiddeld

16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Caliéntalo

Beginner

7 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Máquina de adelgazar

Gemiddeld

16 min

Pilates

Colchoneta de ejercicio

Plancha abdominal ➕

Gemiddeld

24 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam