Gemiddelde Workout

Rutina

Gemiddeld Duration 28 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Silla, Pared, Mancuerna

Toegevoegd door Iaara Lopez

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 seconden

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 seconden

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconden

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 seconden

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconden

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 seconden

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 seconden

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 seconden

1 minuut

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuut

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 seconden

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 seconden

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 seconden

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minuut

20 seconden

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 seconden

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 seconden

Burpees modificados

Burpees modificados

45 seconden

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 seconden

25 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconden

20 seconden

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconden

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 seconden

20 seconden

1 minuut

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 seconden

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minuut

1 minuut

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 seconden

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 seconden

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 seconden

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 seconden

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconden

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 seconden

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minuut

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