Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Tuesday/Friday

Intens   1 u 43 m

Doelgebieden: Core, Legs

Uitrusting: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Toegevoegd door Personal Trainer Adam Weber
Tuesday/Friday
Tags
Volledige Gym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Stoel Workouts Pull Up Bar Workouts Oefenbal Workouts Springtouw Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuut
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Butterfly
Butterfly
1 minuut
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconden
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconden
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 2: 1 ronde
Butterfly
Butterfly
1 minuut
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconden
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconden
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuut
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuut
Side Lunges
Side Lunges
1 minuut
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconden
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconden
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 herhalingen
Leg Raises
Leg Raises
80 herhalingen
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise
80 herhalingen
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 herhalingen
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 herhalingen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 herhalingen
Russian Twists
Russian Twists
280 herhalingen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 herhalingen
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 herhalingen
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 herhalingen
Hammer Curls
Hammer Curls
24 herhalingen
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
Wrist Roller
Herhalingen tot falen
Dumbbell Side Bends
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Side Bends
200 herhalingen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 herhalingen
Squats
Squats
25 herhalingen
Hand Grip
Hand Grip
100 herhalingen
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Leg Raises
Leg Raises
1 minuut
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
1 minuut
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuut
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuut
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuut
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
Wrist Roller
1 minuut
Seated Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Dumbbell Clean and Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Clean and Press
24 herhalingen
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
24 herhalingen
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
24 herhalingen
Dumbbell Upright Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Upright Rows
24 herhalingen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 herhalingen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bent Over Rows
24 herhalingen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 herhalingen
Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Tricep Extensions
24 herhalingen
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise
40 herhalingen
Transition
Transition
30 seconden
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 herhalingen
Hook Kick
Hook Kick
48 herhalingen
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 herhalingen
Front Kicks
Front Kicks
48 herhalingen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 herhalingen
Transition
Transition
5 seconden
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuut
Transition
Transition
5 seconden
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuut
Transition
Transition
5 seconden
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 seconden
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconden
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
30 seconden
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Alternating Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bicep Curls
30 seconden
Dumbbell Fly
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Fly
30 seconden
Dumbbell Chest Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Chest Press
30 seconden
Barbell Deadlifts
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Deadlifts
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Jump Rope
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Jump Rope
45 seconden
Side Jump Rope
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Side Jump Rope
45 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Wrist Roller
1 minuut
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuut

Gerelateerde Workouts

Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 minuten, Intens
Legs 2
Legs 2
22 minuten, Gemiddeld
Legs
Legs
18 min 20 sec, Gemiddeld
Legs
Legs
49 minuten, Intens
Legs
Legs
16 min 33 sec, Beginner
Legs And Core
Legs And Core
37 min 51 sec, Intens
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Rope

Rope

Intens 15 min  
Legs   Jump Rope
Circuits A

Circuits A

Intens 15 min  
Full Body   Dumbbell
Bike

Bike

Gemiddeld 10 min  
Legs   Cardio Machine
Wednesday & Saturday Weights

Wednesday & Saturday Weights

Intens 17 min  
Shoulders   Dumbbell, Kettlebell, Barbell
Circuit Wednesday & Saturday

Circuit Wednesday & Saturday

Intens 11 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Jump Rope
Monday & Thursday Weights

Monday & Thursday Weights

Intens 25 min  
Shoulders   Dumbbell, Kettlebell

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis