Partida - Pull | Back

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

10 seconden

High Knee Pulls

30 seconden

Side Bends

30 seconden

Hamstring Stretches

30 seconden

Quad Stretches

30 seconden

Right Hip Flexor Stretch

15 seconden

Left Hip Flexor Stretch

15 seconden

Shoulder Stretches

15 seconden

Cardio Warm Up

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Pull-Ups

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Mountain Climbers

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

One Arm Dumbell Row

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Horizontal Goblet Squats

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

T-Bar Row With Handle

12 herhalingen

Plank with Shoulder Taps

1 minuut

Set 5: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)

One-Arm Long Bar Row

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

The Heisman

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Bent-Over Rows

12 herhalingen

Barbell Shrugs

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Kneeling High Pulley Row

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Barbell Rollout From Bench

1 minuut

Set 8: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Straight Arm Pulldown

1 herhaling

London Bridges

1 minuut

Set 9: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Shotgun Row

12 herhalingen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Dumbell V-Sit Cross Jab

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Back & a bit of Biceps

23 min 4 sec, Gemiddeld

Pull Bar

50 min 30 sec, Gemiddeld

Back

19 minuten, Intens

Back

14 min 57 sec,

Simple Pull

12 minuten, Beginner

BACK HIIt

27 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Upper Body Pull 1

7 min 9 sec, Gemiddeld

Pitching Week 13 Day 1

2 min 39 sec, Gemiddeld

B dół UPPER-LOWER

53 min 12 sec, Beginner

Medicover Heavy Short Session

4 min 50 sec, Gemiddeld

Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek

22 min 6 sec, Gemiddeld

Quick Fix Back

10 min 48 sec, Gemiddeld