Intense Workout

GAP

Intens Duration 36 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Pared

Toegevoegd door Camila Leal

Tags

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Exercises

Set 1: 2 rondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 herhalingen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 herhalingen

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 herhalingen

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 herhalingen

15 herhalingen

15 herhalingen

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuut

1 minuut

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 seconden

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuut

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuut

30 seconden

Set 2: 1 ronde

1 minuut

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuut

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuut

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minuut

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuut

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuut

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuut

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuut

30 seconden

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Beginner

30 min

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Ericksoon

Intens

38 min

Núcleo

Barra con pesas, Barra fija, Mancuerna, Balón medicinal

De Todo

Gemiddeld

31 min

Inferior del cuerpo

Pared, Silla

Tabata Glúteo Y Hombros 2

Intens

27 min

Hombros

Bandas de resistencia, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

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Intens

28 min

Cuerpo Entero

Entrenar

Intens

23 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Cuerda de saltar, Pared, Caja o paso

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