Intense Workout

GAP

Intens Duration 36 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Pared

Toegevoegd door Camila Leal

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Onderlichaam Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 herhalingen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 herhalingen

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 herhalingen

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 herhalingen

15 herhalingen

15 herhalingen

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuut

1 minuut

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 seconden

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuut

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuut

30 seconden

Set 2: 1 ronde

1 minuut

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuut

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuut

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minuut

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minuut

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuut

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuut

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minuut

30 seconden

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Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Cuerda de saltar, Pared, Caja o paso

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