Plank a Ritmo

Questo allenamento per il core non solo farà bruciare i tuoi obliqui, ma anche le spalle. Non avrai bisogno di attrezzatura per iniziare, ma puoi usare un tappetino da yoga per rendere il lavoro a terra più confortevole se ne hai uno. Concentrati sul tuo lavoro di respirazione durante tutto il tempo e entra nel ritmo con alcune delle tue canzoni preferite!

Exercises

Set 1: 3 rondes

Remare Pilates

30 seconden

Pilates Flessioni Laterali Sinistre

30 seconden

Piegamenti laterali Pilates a destra

30 seconden

Transizione

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Riposo

15 seconden

Set 3: 4 rondes

Pilates Salita Gamba Sinistra

30 seconden

Transizione

10 seconden

Pilates Salita Gamba Destra

30 seconden

Transizione

10 seconden

Cane a Testa in Giù con Torsione Sinistra

30 seconden

Transizione

10 seconden

Cane a Testa in Giù con Torsione Destra

30 seconden

Transizione

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Riposo

20 seconden

Set 5: 4 rondes

Salti di Plank a Gomito

30 seconden

Transizione

10 seconden

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 seconden

Transizione

10 seconden

Cerchi Glutei

30 seconden

Transizione

10 seconden

Set 6: 1 ronde

Riposo

20 seconden

Set 7: 4 rondes

Plank di Gomito Rotante

30 seconden

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

30 seconden

Plank Laterale Sinistro

30 seconden

Plank Laterali Alternati

30 seconden

Plank Laterale Destra con Flessioni

30 seconden

Plank Laterale Destro

30 seconden

Riposo

20 seconden

Set 8: 1 ronde

Posizione del Bambino Estesa

20 seconden

Rotazioni delle Spalle in Posizione di Cobra

20 seconden

Cobra

10 seconden

Cane Delfino

20 seconden

Posizione del Bambino con Preghiera Inversa

40 seconden

Verschijnt In

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

Gerelateerde Workouts

Plank Stabile

7 minuten, Intens

Plank a Volontà

12 min 10 sec, Gemiddeld

Sfida Plank di 10 Min

10 minuten, Intens

Maestro della Plank

14 minuten, Gemiddeld

Core Completo

11 min 15 sec, Intens

Sfida Assoluta

8 minuten, Intens