Gemiddelde Workout

Esquena

Gemiddeld Duration 26 minuten

Doelgebieden: Espalda

Uitrusting: Barra fija, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Toegevoegd door Manel Bigordà

Tags

Volledige Gym Workouts Rug Workouts Pull Up Bar Workouts Barbell Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minuut

Círculos con el cuerpo

❤️ Maximaal (Zone 5)

Círculos con el cuerpo

1 minuut

1 minuut

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuut

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuut

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minuut

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuut

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

1 minuut

La cabeza a la rodilla

La cabeza a la rodilla

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Dedos a la barra

Dedos a la barra

10 herhalingen

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 herhalingen

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

10 herhalingen

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 herhalingen

10 herhalingen

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

10 herhalingen

Set 3: 3 rondes

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Weerstand: Gemiddeld

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

10 herhalingen

10 herhalingen

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 herhalingen

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

10 herhalingen

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

10 herhalingen

10 herhalingen

Set 4: 1 ronde

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 herhalingen

10 herhalingen

Flexiones con elevación y Burpee

Flexiones con elevación y Burpee

10 herhalingen

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

10 herhalingen

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minuut

1 minuut

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