Gemiddelde Workout

Martes

Gemiddeld Duration 29 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Toegevoegd door Sandra Alun

Tags

Volledige Gym Workouts Onderlichaam Workouts Weerstandsband Workouts Dumbbell Workouts Barbell Workouts Cardio Apparatuur Workouts Box of Step Workouts Springtouw Workouts

Beschrijving

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Set 1: 1 ronde

Abductores con banda

Abductores con banda

30 seconden

10 seconden

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 seconden

30 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconden

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 seconden

20 seconden

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 seconden

30 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconden

15 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

30 seconden

15 seconden

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 seconden

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 seconden

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 seconden

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 seconden

15 seconden

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 seconden

15 seconden

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 seconden

15 seconden

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 seconden

15 seconden

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 seconden

15 seconden

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 seconden

15 seconden

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 seconden

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 seconden

15 seconden

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

10 seconden

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 minuten

30 seconden

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minuut

15 seconden

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 seconden

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 seconden

10 seconden

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 seconden

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 seconden

10 seconden

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 seconden

10 seconden

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 seconden

5 seconden

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuut

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 seconden

15 seconden

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 seconden

15 seconden

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 seconden

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 seconden

15 seconden

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 seconden

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41 min 32 sec, Intens

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48 min 30 sec, Gemiddeld

Piernas Glúteos + Abs 🌎

Piernas Glúteos + Abs 🌎

37 min 30 sec, Gemiddeld

7 min 8 sec, Beginner

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Abdominales totales

Intens

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Jueves

Gemiddeld

21 min

Piernas

Máquina cardio

ENTRENAMIENTO 2 💪💪

Beginner

6 min

Cuerpo Entero

Goals

Gemiddeld

27 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Lunes

Gemiddeld

18 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Repeticiones en colinas

Gemiddeld

21 min

Piernas

Bicicleta fija

Trainingscategorieën

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