Upper Body

Intens Duration 1 u 17 m

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Toegevoegd door Ashraf Tarig

Exercises

Set 1: 4 rondes

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 2: 4 rondes

Dumbbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 3: 4 rondes

Barbell Incline Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 4: 4 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 5: 4 rondes

Barbell Deadlift

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 6: 4 rondes

Barbell Bent-Over Rows

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 7: 4 rondes

Barbell Reverse Grip Row

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 8: 4 rondes

Dumbell Back Row

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 9: 4 rondes

T Bar Rows

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 10: 4 rondes

Barbell Shrug

10 herhalingen

Barbell Shrug Behind the Back

10 herhalingen

Dumbbell Shrug

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 11: 4 rondes

Bicep Curls

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 12: 4 rondes

Reverse Grip Barbell Curls

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 13: 4 rondes

Barbell Bicep Curls

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 14: 4 rondes

Concentration Barbell Curls

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 15: 4 rondes

Reverse Concentration Barbell Curls

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 16: 4 rondes

Cable Tricep Push Down

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 17: 1 ronde

Pulley Tricep Extentions

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 18: 4 rondes

Rope Tricep Push Down

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 19: 4 rondes

Bench Skull Crusher

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Set 20: 4 rondes

Seated Dumbell Tricep Extention

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Upper Body

27 min 18 sec, Gemiddeld

Upper Body

10 min 54 sec, Gemiddeld

Upper Body

14 min 9 sec, Gemiddeld

Upper Body

25 min 20 sec, Gemiddeld

Upper Body

4 min 37 sec, Gemiddeld

Upper Body

2 uur 3 min 2 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sec, Intens

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sec, Gemiddeld

Back In Style

31 min 29 sec, Gemiddeld

Chest Circuit

28 minuten, Intens

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sec, Gemiddeld

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.