Upper body blitz

Very quick, very thorough home workout requiring only push up stands (optional), pull up bar, 1 set dumbbells. Duration, just 20 minutes. Only three brief rest points between sets so a superset of nine complimentary exercises.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Pull-Ups

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Push Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

25 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Tricep Extensions

25 seconden

Chin Ups

25 seconden

Push-Ups

35 seconden

Chair Tricep Dips

30 seconden

Transition

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Pull-Ups

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Push Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

25 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Tricep Extensions

25 seconden

Chin Ups

25 seconden

Push-Ups

35 seconden

Chair Tricep Dips

30 seconden

Transition

35 seconden

Set 3: 1 ronde

Pull-Ups

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Push Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

25 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Tricep Extensions

25 seconden

Chin Ups

25 seconden

Push-Ups

35 seconden

Chair Tricep Dips

30 seconden

Transition

45 seconden

Set 4: 1 ronde

Pull-Ups

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Push Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

25 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Tricep Extensions

25 seconden

Chin Ups

25 seconden

Push-Ups

35 seconden

Chair Tricep Dips

30 seconden

Rest

5 seconden

Workout Discussion

26 Feb

Titanshores _.

44 sets - 528 reps. 22 minutes

Gerelateerde Workouts

Muscle Training

22 min 21 sec, Intens

Upper Body Blast

8 min 20 sec, Gemiddeld

Monday Upper Body

38 min 10 sec, Intens

Upper body

16 min 9 sec, Intens

Upper Body

28 min 30 sec, Intens

Upper Body

22 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Quick Pump🦍💣

24 min 30 sec, Intens

Post VIP Shoulder Workout

36 min 58 sec, Gemiddeld

Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 min 27 sec, Gemiddeld

Shoulder Semi Beginner

12 min 40 sec, Gemiddeld

Biceps Focus

6 min 35 sec, Intens

Week 10 (M) - Upper Body

42 min 36 sec, Intens