Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Workout [STR+ AGI+]

Intens   1 u 43 m

Doelgebieden: Legs, Core

Uitrusting: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout [STR+ AGI+]
Tags
Volledige Gym Workouts Been Workouts Barbell Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Pull Up Bar Workouts Oefenbal Workouts Springtouw Workouts Stoel Workouts
Beschrijving

Tue, Thu, Sat (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Set 1: 1 ronde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconden
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconden
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconden
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Head to Knee
Head to Knee
30 seconden
Butterfly
Butterfly
30 seconden
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 herhalingen
Russian Twists
Russian Twists
280 herhalingen
Leg Raises
Leg Raises
80 herhalingen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 herhalingen
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 herhalingen
Dumbbell Side Bends
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Side Bends
200 herhalingen
Front Kicks
Front Kicks
24 herhalingen
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 herhalingen
Roundhouses
Roundhouses
24 herhalingen
Hand Grip
Hand Grip
100 herhalingen
Transition
Transition
30 seconden

Set 2: 1 ronde
Butterfly
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Butterfly
1 minuut
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconden
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconden
Squat Jumps
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Squat Jumps
1 minuut
Big Reverse Arm Circles
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minuut
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuut
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconden
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconden
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise
80 herhalingen
Seated Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Seated Calf Raise
80 herhalingen
Dumbbell Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Wrist Curls
68 herhalingen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 herhalingen
Calf Raise Toes In
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise Toes In
80 herhalingen
Calf Raise Toes Out
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise Toes Out
80 herhalingen
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
24 herhalingen
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
Wrist Roller
Herhalingen tot falen
Transition
Transition
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Leg Raises
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Leg Raises
1 minuut
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
1 minuut
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuut
Dumbbell Wrist Twist
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuut
Scissor Kicks
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Scissor Kicks
1 minuut
Wrist Roller
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Wrist Roller
1 minuut
Donkey Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Barbell Clean and Press
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Clean and Press
24 herhalingen
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
24 herhalingen
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
24 herhalingen
Dumbbell Upright Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Upright Rows
24 herhalingen
Dumbbell Squats
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Squats
40 herhalingen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bent Over Rows
24 herhalingen
Dumbbell Chest Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Chest Press
24 herhalingen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichten: Gemiddeld
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 herhalingen
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
Calf Raise
40 herhalingen
Transition
Transition
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Squats
Squats
30 seconden
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconden
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
30 seconden
Calf Raise
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise
30 seconden
Calf Raise Toes In
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise Toes In
30 seconden
Calf Raise Toes Out
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Calf Raise Toes Out
30 seconden
Alternating Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bicep Curls
30 seconden
Dumbbell Fly
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Fly
30 seconden
Dumbbell Chest Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Chest Press
30 seconden
Barbell Deadlifts
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Deadlifts
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Tricep Extensions
Gewichten: Licht
Tricep Extensions
30 seconden
Transition
Transition
5 seconden
Jump Rope (Forward)
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Jump Rope (Forward)
1 min 30 sec
Transition
Transition
5 seconden
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuut
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuut
Transition
Transition
30 seconden

Set 7: 1 ronde
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 herhalingen
Hook Kick
Hook Kick
48 herhalingen
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 herhalingen
Front Kicks
Front Kicks
48 herhalingen
Hamstring Kickbacks
Gewichten: Licht
Hamstring Kickbacks
48 herhalingen

Set 8: 3 rondes
Transition
Transition
10 seconden
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuut

Gerelateerde Workouts

40 Min Strength & Conditioning Workout | High Intensity Strength and Cardio!
40 Min Strength & Conditioning Workout | High Intensity Strength and Cardio!
42 min 54 sec, Gemiddeld
The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 uur 6 min 25 sec, Intens
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 uur 27 min 21 sec, Intens
Man Part 2
Man Part 2
44 min 9 sec, Intens
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!
43 min 43 sec, Intens
Correctional Officer (Man)
Correctional Officer (Man)
1 uur 31 min 54 sec, Intens
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Circuits A

Circuits A

Intens 15 min  
Full Body   Dumbbell
Strength_

Strength_

Intens 1 u 13 m  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Chair
Strength_

Strength_

Intens 1 u 10 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Kettlebell
Double Circuits

Double Circuits

Intens 52 min  
Full Body   Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell
Stomach & Flexability

Stomach & Flexability

Intens 52 min  
Core   Dumbbell, Barbell
Monday & Thursday Weights

Monday & Thursday Weights

Intens 25 min  
Shoulders   Dumbbell, Kettlebell

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis