Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

2

Gemiddeld   1 u 13 m

Doelgebieden: Back, Arms

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Payam Shalavi
 		    Toegevoegd door Payam Shalavi
2
Tags
Volledige Gym Workouts Rug Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Barbell Workouts Stoel Workouts
Beschrijving

Warm up

Exercises

Set 1: 1 ronde
Jog
❤️ Licht (Zone 1)
Jog
4 minuten
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuut
Body Circles
❤️ Licht (Zone 1)
Body Circles
1 minuut
Rotating Toe Touches
❤️ Licht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
1 minuut
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuut
Big Forward Arm Circles
❤️ Licht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 minuut
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconden
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconden
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuut
High Knee Pulls
❤️ Licht (Zone 1)
High Knee Pulls
1 minuut
Knee Circles
❤️ Licht (Zone 1)
Knee Circles
1 minuut
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
1 minuut
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuut
Rest
Rest
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bicep Curls
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bicep Curls
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bicep Curls
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Hammer Curls
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Hammer Curls
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Hammer Curls
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Hammer Curls
Gewichten: Gemiddeld
Hammer Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Left Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichten: Gemiddeld
Right Concentrated Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bent Over Rows
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bent Over Rows
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Alternating Bent Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Alternating Bent Over Rows
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Barbell Bent-Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bent-Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bent-Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichten: Gemiddeld
Barbell Bent-Over Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 herhalingen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuut
Rest
Rest
15 seconden
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuut
Rest
Rest
15 seconden
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuut
Rest
Rest
15 seconden
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuut
Rest
Rest
15 seconden
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuut
Rest
Rest
15 seconden

Set 3: 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 herhalingen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 herhalingen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden
Leg Lifts
Leg Lifts
10 herhalingen
Cross Knees to Elbows
❤️ Matig (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
20 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 herhalingen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Full Body
Full Body
1 uur 12 min 52 sec, Gemiddeld
Full Body
Full Body
17 min 30 sec, Gemiddeld
Wohoo!
Wohoo!
18 min 30 sec, Gemiddeld
ورزش
ورزش
14 min 10 sec, Beginner
Warm Up
Warm Up
12 minuten, Gemiddeld
Warm Up A
Warm Up A
6 min 30 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Blood And Sweat Triceps And Shoulders
Blood And Sweat Triceps And Shoulders
22 min 27 sec, Gemiddeld
Arm Routine - The Rock Workout
Arm Routine - The Rock Workout
6 min 9 sec, Gemiddeld
TLS Phase 1, 5 Day
TLS Phase 1, 5 Day
44 min 25 sec, Gemiddeld
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds
1 uur 5 min, Gemiddeld
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 min 8 sec, Gemiddeld
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds
1 uur, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis