Gemiddelde Workout

Cardio💪

Gemiddeld Duration 51 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna

Toegevoegd door Rocio Simonetti

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

60 herhalingen

10 seconden

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuut

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuut

20 seconden

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

20 herhalingen

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minuut

15 seconden

1 minuut

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 herhalingen

30 seconden

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 herhalingen

20 herhalingen

1 minuut

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 herhalingen

20 herhalingen

25 seconden

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

30 herhalingen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 herhalingen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuut

10 seconden

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuut

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

1 minuut

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

30 herhalingen

10 seconden

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

40 seconden

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

60 herhalingen

1 minuut

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 herhalingen

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuut

25 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Superman volador

Superman volador

1 minuut

Trote en el lugar

Trote en el lugar

40 seconden

15 seconden

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 minuut

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuut

25 seconden

Set 2: 2 rondes

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Licht

Elevaciones laterales con pesas

15 herhalingen

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

15 herhalingen

Mini escorpión

1 minuut

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 herhalingen

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 herhalingen

20 seconden

Abdominales dobles

Abdominales dobles

15 herhalingen

Abdominales en V y rodar hacia arriba

Abdominales en V y rodar hacia arriba

10 herhalingen

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

1 minuut

1 minuut

Trote en el lugar

Trote en el lugar

2 min 25 sec

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Gemiddeld

14 min

Piernas

Mancuerna

1234

Gemiddeld

11 min

Piernas

Pared

Abdominales y brazos de 24 quilates

Gemiddeld

21 min

Hombros

Balón medicinal, Mancuernas

Anaerobicos

Gemiddeld

30 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Pared, Silla

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