Workout A

Intens Duration 1 u 13 m

Uitrusting: Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Toegevoegd door Personal Trainer Adam Weber

Monday, Wednesday, Friday

Exercises

Set 1: 1 ronde

Pogo Hops

1 minuut

Fold Forward

1 minuut

Cat Cow

1 minuut

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Jumping Jacks

1 minuut

Squats

1 minuut

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Front Kicks

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Calf Raise

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Zwaar

Calf Raise

90 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Calf Raise Toes In

90 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Calf Raise Toes Out

90 herhalingen

Transition

10 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Wrist Curls

68 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 herhalingen

Transition

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Seated Calf Raise

Herhalingen tot falen

Transition

10 seconden

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

24 herhalingen

Transition

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Wrist Roller

Herhalingen tot falen

Transition

30 seconden

Set 3: 1 ronde

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Torso Twists

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuut

Crunches

1 minuut

Reverse Crunches

1 minuut

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Side Bends

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Wrist Curls

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Seated Calf Raise

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Weighted Jab

50 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Weighted Cross

50 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Weighted Hooks

50 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Weighted Cross

50 herhalingen

Gewichten: Maximaal

Seated Calf Raise

Herhalingen tot falen

Transition

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Pull-Ups

30 seconden

Transition

5 seconden

Plie Squats with Tip Toes

30 seconden

Scissor Kicks

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Overhead Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Calf Raise

1 min 30 sec

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Fly

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Chest Press

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Deadlifts

30 seconden

Gewichten: Licht

Tricep Extensions

30 seconden

Transition

5 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

1 minuut

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

5 seconden

Lateral Neck Stretches

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Transition

30 seconden

Jog

20 minuten

Gerelateerde Workouts

Hiit Legs&arms

30 min 15 sec, Intens

Workout

1 uur 6 min 25 sec, Intens

Monday Weights

22 min 30 sec, Gemiddeld

Måndag

43 min 43 sec, Gemiddeld

Workout 1

27 min 10 sec, Intens

33 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Dome_2

30 minuten, Gemiddeld

Daily Circuit

10 min 25 sec, Intens

Back Blast

22 min 51 sec, Gemiddeld

Day 1/6 Shoulders

16 min 28 sec, Intens

5 X 5 X 5 (HeS)

21 minuten, Intens

Intense

5 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells