Skimble
Download in de App Store
Lid Workout

Zik

37 minuten

Doelgebieden: Back, Chest

Uitrusting: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Ahmad Zakaria
 		    Toegevoegd door Ahmad Zakaria
Zik
Tags
Thuisgym Workouts Rug Workouts Pull Up Bar Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Oefenbal Workouts
Beschrijving

Day 1 chest & back

Exercises

Set 1: 1 ronde
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 seconden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconden
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconden
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconden
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconden

Set 2: 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
5 herhalingen
Push-Ups
Push-Ups
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 3: 3 rondes
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 herhalingen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 herhalingen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 4: 3 rondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 herhalingen
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 5: 3 rondes
Prone Cobra
Prone Cobra
15 herhalingen
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Set 6: 2 rondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 herhalingen
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 herhalingen
Rest
Rest
1 minuut

Gerelateerde Workouts

Phoenix
Phoenix
25 min 30 sec, Beginner
Chest And Back
Chest And Back
27 minuten, Intens
Back And Chest
Back And Chest
43 min 37 sec, Gemiddeld
Chest And Back
Chest And Back
31 min 45 sec, Intens
Chest And Back
Chest And Back
43 minuten, Intens
Chest And Back
Chest And Back
15 minuten,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Back and Biceps, Month 6
Back and Biceps, Month 6
25 min 54 sec, Gemiddeld
Total Upper Body
Total Upper Body
15 min 15 sec, Intens
Upper
Upper
5 min 46 sec,
"WARR" Weaponry
"WARR" Weaponry
32 minuten, Intens
Test Workout
Test Workout
26 min 24 sec, Intens
Week Workout
Week Workout
14 min 57 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Roll LOW

Roll LOW

Beginner 10 min  
Hips   Foam Roller
Zik

Zik

Gemiddeld 37 min  
Full Body   Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells
Aboriginal

Aboriginal

Gemiddeld 13 min  
Lower Body   Resistance Bands, Stability Ball
Zik

Zik

Gemiddeld 36 min  
Arms   Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell
HIIT me

HIIT me

Gemiddeld 11 min  
Full Body   No Equipment
The Escobar

The Escobar

Gemiddeld 27 min  
Upper Body   Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis