Entrenar

Intens Duration 1 u 15 m

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Cuerda de saltar, Mancuernas, Pared, Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja o paso, Banco

Toegevoegd door Florencia Zangrandi

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

40 seconden

1 minuut

30 seconden

1 minuut

Abdominales bicicleta

1 minuut

Descanso

1 minuut

Remo horizontal con mancuernas

30 seconden

Descanso

1 minuut

Estocadas con saltos

1 minuut

Descanso

1 minuut

Remos en posición de lagartija con mancuernas

30 seconden

Descanso

1 minuut

Salto mariposa con sentadilla

1 minuut

Descanso

1 minuut

Plancha con toque de hombros

30 seconden

Descanso

1 minuut

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minuut

Descanso

1 minuut

Saltos en cuclillas

30 seconden

Descanso

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuut

Descanso

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuut

Descanso

1 minuut

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 seconden

Descanso

1 minuut

Descensos de plancha lateral derecho

30 seconden

Descanso

1 minuut

Flexiones en pared con aplauso

1 minuut

Descanso

1 minuut

Abdominales en V oblicuos

45 seconden

Descanso

1 minuut

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Descanso

1 minuut

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Descanso

1 minuut

Flexiones de triceps con silla

45 seconden

Descanso

1 minuut

Inclinaciones de la pelvis

45 seconden

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 seconden

Descanso

1 minuut

Sentadillas en plié de puntillas

1 minuut

Descanso

1 minuut

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 seconden

Descanso

1 minuut

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 seconden

Descanso

1 minuut

Plancha sobre los codos

1 minuut

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

30 seconden

Descanso

1 minuut

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

30 seconden

Descanso

1 minuut

Patadas para el glúteo alto

30 seconden

Descanso

1 minuut

Sentadillas

20 herhalingen

Descanso

1 minuut

Círculos para glúteos

45 seconden

Descanso

1 minuut

Abdominales en el banco con mancuernas

40 seconden

Descanso

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

15 herhalingen

Descanso

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

15 herhalingen

Descanso

1 minuut

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 herhalingen

Descanso

1 minuut

Curls de martillo

20 herhalingen

Descanso

1 minuut

Estocada con press de hombro

15 herhalingen

Descanso

1 minuut

Flexiones con elevación y Burpee

10 herhalingen

Descanso

1 minuut

Ejercicio fire hydrant alternando

15 herhalingen

Descanso

1 minuut

Sentadilla sumo

15 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

1 minuut

Estiramientos de tríceps

1 minuut

Estiramientos de piernas de pie

30 seconden

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 seconden

Estiramientos de pierna en la pared

30 seconden

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4 min 30 sec, Gemiddeld

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8 min 20 sec, Intens

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43 minuten, Gemiddeld

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