Pilatero

Duration 35 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Rodillo de espuma, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Ainara Ruiz

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Foam Roller Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Rodar con la espalda

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1 minuut

Rodar lateralmente a la derecha

Rodar lateralmente a la derecha

1 minuut

Rodar lateralmente a la izquierda

Rodar lateralmente a la izquierda

1 minuut

Isquiotibiales con rodillo

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1 minuut

40 seconden

Abdominales con piernas a 90 grados

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1 minuut

20 seconden

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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1 minuut

20 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

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1 minuut

20 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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1 minuut

20 seconden

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

20 seconden

Curls de abdomen completo

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1 minuut

20 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

20 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

20 seconden

1 minuut

20 seconden

Elevación de la pierna derecha en Pilates

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1 minuut

20 seconden

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

1 minuut

20 seconden

Flexiones abdominales

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1 minuut

20 seconden

1 minuut

20 seconden

Elevación de pierna derecha en tabla

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1 minuut

20 seconden

Elevación de pierna izquierda en tabla

Elevación de pierna izquierda en tabla

1 minuut

20 seconden

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuut

20 seconden

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

20 seconden

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

1 minuut

20 seconden

Puente de glúteos y puntas de los pies

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1 minuut

20 seconden

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuut

Patada hacia atrás combinada con glúteo

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1 minuut

20 seconden

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

1 minuut

20 seconden

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

1 minuut

40 seconden

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