Gemiddelde Workout

1

Gemiddeld Duration 59 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Máquina cardio, Pared

Toegevoegd door Martina M

Tags

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Exercises

Set 1: 1 ronde

15 minuten

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 seconden

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 seconden

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

30 seconden

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 seconden

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 seconden

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 seconden

30 seconden

5 seconden

Set 3: 1 ronde

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

20 herhalingen

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuten

10 herhalingen

1 minuut

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 minuten

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 herhalingen

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuut

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuut

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuut

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuut

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuut

Patadas circulares

Patadas circulares

1 minuut

1 minuut

Pequeños círculos invertidos con los brazos

Pequeños círculos invertidos con los brazos

1 minuut

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuut

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 minuut

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuut

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuut

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuut

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuut

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuut

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuut

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

2 minuten

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

1 minuut

1 minuut

Elevación de piernas

Elevación de piernas

1 minuut

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minuut

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuut

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minuut

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Específico 2.0.

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