Gemiddelde Workout

Hanches

Gemiddeld Duration 45 minuten

Doelgebieden: Tout le corps

Uitrusting: Haltères, Corde à sauter, Chaise

Toegevoegd door Virginie Létourneau

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Dumbbell Workouts Springtouw Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

30 seconden

45 seconden

45 seconden

1 min 15 sec

40 seconden

35 seconden

Développé épaule

Développé épaule

35 seconden

Fentes dynamiques

Fentes dynamiques

1 minuut

1 minuut

Sauts de Frankenstein

Sauts de Frankenstein

1 min 15 sec

Coups de pied latéraux droite

Coups de pied latéraux droite

1 minuut

Coups de pied latéraux gauche

Coups de pied latéraux gauche

1 minuut

Coup, cross et crochet coude droit

Coup, cross et crochet coude droit

30 seconden

Coup, cross et crochet coude gauche

Coup, cross et crochet coude gauche

30 seconden

Corde à sauter

1 min 15 sec

Déplacements latéraux et toucher

Déplacements latéraux et toucher

1 minuut

Fentes latérales

Fentes latérales

1 min 15 sec

Extensions de poing

Extensions de poing

45 seconden

Coups de pied croisés

Coups de pied croisés

1 min 15 sec

Coups de pieds aux fesses en mouvement

Coups de pieds aux fesses en mouvement

1 min 15 sec

Set 2: 1 ronde

30 seconden

45 seconden

45 seconden

1 min 15 sec

45 seconden

45 seconden

Développé épaule

Développé épaule

1 min 15 sec

Fentes dynamiques

Fentes dynamiques

1 min 15 sec

1 min 15 sec

Coups abdominaux

Coups abdominaux

1 min 15 sec

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

1 minuut

Coups arrière droit

Coups arrière droit

1 minuut

Coups arrière gauche

Coups arrière gauche

1 minuut

Abdominaux obliques à droite

Abdominaux obliques à droite

30 seconden

Abdominaux obliques gauche

Abdominaux obliques gauche

30 seconden

Accroupissements sumo avec un poids

Accroupissements sumo avec un poids

45 seconden

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

1 minuut

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

1 min 15 sec

Abdominaux circulaires

Abdominaux circulaires

1 min 15 sec

Coups de pied croisés

Coups de pied croisés

1 min 15 sec

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

1 min 15 sec

1 minuut

Fentes latérales

Fentes latérales

1 min 15 sec

Fentes latérales plio et touche

Fentes latérales plio et touche

1 minuut

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 minuut

Jogging en arrière

Jogging en arrière

1 minuut

1 minuut

20 seconden

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Séance 1 - Haut

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