Upper Body

Intens Duration 57 minuten

Doelgebieden: Arms, Shoulders

Uitrusting: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Toegevoegd door Jared Beyer

Exercises

Set 1: 1 ronde

Warm Up

3 minuten

Set 2: 7 rondes

Push-Ups

20 seconden

Rest

10 seconden

Set 3: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 4: 7 rondes

Dumbbell Chest Press

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 6: 7 rondes

Dumbbell Fly

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 7: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 8: 7 rondes

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 9: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 10: 7 rondes

Hammer Curls

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 11: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 12: 7 rondes

Seated Dumbbell Press

20 seconden

Rest

10 seconden

Set 13: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 14: 7 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 15: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 16: 7 rondes

Tricep Dips

20 seconden

Rest

10 seconden

Set 17: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 18: 7 rondes

Tricep Extensions

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 19: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 20: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

30 seconden

30 seconden

Left Oblique Crunches

1 minuut

Right Oblique Crunches

1 minuut

Cross Body Crunches

1 minuut

Split Abs

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Upper Body

1 uur 12 min 30 sec, Intens

Upper Body

23 min 30 sec, Gemiddeld

Upper Body

18 min 21 sec, Gemiddeld

Upper Body

15 minuten, Gemiddeld

Upper Body 30 Min Sab

34 min 45 sec, Intens

Upper Body

35 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Full Body Blast

25 min 30 sec, Gemiddeld

No More Wings

25 minuten, Gemiddeld

Fully Loaded

25 minuten, Gemiddeld

SUP Stabilization Workout

12 min 30 sec, Beginner

Shoulder Day - Day 12

25 minuten, Intens

Full Body Workout

16 minuten, Beginner

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells