The Atlas Method

Target and strengthen all areas of the delts, traps, and rhomboids. Use moderate weight and focus on form and slow smooth movements to protect rotators.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Small Reverse Arm Circles

10 seconden

Small Forward Arm Circles

10 seconden

Big Reverse Arm Circles

20 seconden

Big Forward Arm Circles

20 seconden

Hug Yourself

20 seconden

Overhead Reaches

20 seconden

Alternating Side Reaches

30 seconden

Yoga Sidebends

45 seconden

Standing Chest Stretch

15 seconden

Set 2: 2 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Bent Over Rows

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 herhalingen

Elbow Plank

30 seconden

Rest

45 seconden

Set 3: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell V-Raises

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrug

Herhalingen tot falen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbell Back Row

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Governators

10 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrug

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 4: 2 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

6 herhalingen

Set 5: 1 ronde

Intense Effort Finish Strong

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Right Lawnmower with Kettlebell

5 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Right Lateral Kettlebell Swings

Herhalingen tot falen

Gewichten: Gemiddeld

Left Lawnmower with Kettlebell

5 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Left Lateral Kettlebell Swings

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Offset Press

20 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Shoulders

28 min 10 sec, Intens

Shoulders And Back

21 min 8 sec, Gemiddeld

Arm Workout

17 minuten, Gemiddeld

Shoulder

11 min 15 sec,

Shoulders

8 min 15 sec, Gemiddeld

Shoulders

31 min 20 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Shoulders, Month 6

26 min 12 sec, Gemiddeld

Biceps

15 min 45 sec, Intens

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 min 30 sec, Gemiddeld

Shoulder Day - Day 5

40 minuten, Intens

Kettlebell 1.0

17 min 5 sec, Intens

Full Body Shake Up

30 minuten, Gemiddeld